Wychowanie fizyczne [0000-OU-0010] Semestr zimowy 2020/2021
Ćwiczenia praktyczne, grupa nr 11

literatura fachowa, strony internetowe, youtoube

1. Zajęcia organizacyjne.

2. Zajęcia organizacyjne, zapoznanie z regulaminem hali, podział na dyscypliny sportowe, zapoznanie z programem nauczania, formą weryfikacji wiedzy, zajęcia ogólnorozwojowe, rozgrzewka ogólnorozwojowa.

3. Zapoznanie z podstawowymi krokami fitness: step-up, knee-up, grape-wine, step-out.

4. Doskonalenie poznanych kroków i wprowadzenie kroków z grupy basic: mambo, v-step, rivers, friwey, kick, cza-cza. Analiza i doskonalenie techniki kroków basic.

5. Łączenie podstawowych kroków fitness w prosty układ.

6. Wprowadzenie zmian w układ: zmiana rytmu, impactu, dołączenie rąk, przestrzeni i kierunków.

7. Nauka składów. Praca ze stepem i hantlami.

8. Omawianie i indywidualna korekta błędów przy wykonywaniu składów.

9. Łączenie prawidłowo wykonywanych składów z krokami tj. power i lift.

10. Wprowadzenie składów do poznanego wcześniej podstawowego układu fitness.

11. Rozbudowywanie o nowe elementy układu i poznanie kolejnych kroków: jumping-jack,pivot i jazz square.

12. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem sprzętu wzmacniający mięśnie brzucha i grzbietu.

13. Tworzenie prostej choreografii do zaliczenia wg inwencji własnej,

14. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem sprzętu wzmacniający mięśnie nóg i pośladków.

15. Doskonalenie układów wg własnej choreografii przygotowujące do zaliczenia.

16. Zaliczenie układu choreograficznego na ocenę.

II semestr

1. Rzeźbienie i wzmacnianie mięśni poprzez ćwiczenia na matach z dodatkowym obciążeniem.

2. Przypomnienie podstawowych kroków fitness, wprowadzenie układów TMT level 1.

3. Ćwiczenia aerobowe wprowadzające do zajęć TMT, nauka układu Dance.

4. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem sprzętu wzmacniający mięśnie rąk i obręczy barkowej, TMT level 1.

5. Łączenie kroków podstawowych i zaawansowanych w krótki układ chor. Utrwalenie i podniesieni poziomu trudności choreografii, ćwiczenia TMT level 1

7. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem sprzętu z kompleksowym wzmacnianiem mięśni.

8. Doskonalenie choreografii Dance, ćwiczenia TMT level 2.

9. Zajęcia rozluźniająco- wzmacniające z wykorzystaniem różnych przyborów (ciężarki, gumy, obciążniki).

10. Poznanie nowej odmiany fitness-ZUMBA połączenie fitnessu i tańca, choreografia TMT level 2.

11. Wykorzystanie w ZUMBIE kroków salsy, mambo, rumby, twista, cha-cha

12. Utrwalenie kroków choreografii.

13. Połączenie dwóch choreografii – TMT level 1, TMT level 2.

14. Doskonalenie całego układu choreograficznego. Wprowadzenie zmian tempa i kierunków w choreografii.Zajęcia rozluźniające z elementami jogi.

15. Zaliczenie układu choreograficznego na ocenę.

Metody usamodzielniające

metoda bezpośredniej celowości ruchu

metoda programowego usprawniania się

Metody odtwórcze

metoda naśladowczo-ścisła

metoda zadaniowo-ścisła

metoda programowego uczenia sie student

Obecność na zajęciach – dopuszcza się nieobecność na dwóch zajeciach w semestrze, pozostale nieobecności należy odrobić.

Na ocenę bardzo dobrą należy w rytmie i bez błędów wykonać układ choreograficzny według inwencji własnej łącząc minimum 5 podstawowych kroków, jedna modyfikacja dowolnego kroku, jedna zmiana w przestrzeni.

Każdy źle wykonany krok obniża o jeden ocenę końcową.

Na ocenę bardzo dobrą należy w rytmie i bez błędów odtworzyć jeden z trzech do wyboru układów choreograficznych poznanych na zajęciach. Błędy, pomyłki, brak rytmu obniżają ocenę końcową.

KOSM-S1-2021- aerobik