Stretching

Stretching (ang. rozciąganie) – zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego ,jego rozlużnienia i uelastycznienia.

Teoria:

Stretching-gimnastyka, która godzi nas z ciałem .

Naturalne metody stretchingu oparte na poczuciu pracy mięśni.

Korzyści płynące ze stretchingu.

Stretching-wyciszona gimnastyka.

Różne rodzaje stretchingu.

Programy treningowe.

Ćwiczenia.

Nauka oddychania.

Oddychanie aktywne.

Ćwiczenia rozciągające-usuwanie napięcia i stresu.

Rozciąganie bioder-ochrona przed bólami kręgosłupa.

Stretching pasywny,statyczny,dynamiczny.

Elementy Jogi.

Pilates.

Elementy stretchingu metodą rolowania.

Literatura podstawowa:

„Stretching”-Michael Gundill, Wyd.Lekarskie PZWL,2012

„Stretching A-Z.Sprawność i zdrowie.“-A.Listkowska ,M.Listkowski,Wyd.Aleksandra,2003.

„Optymalizacja treningu sportowego i zdrowotnego z perspektywy psychologii „-J.Blecharz

Małgorzata Siekańska, Aleksandra Tokarz, Wyd.AWF Krak,2012

Literatura uzupełniajaca:

Psychomotoryka – ruch pełen znaczeń.“- Sekułowicz M., Kruk-Lasocka J., Kulmatycki L., Wyd. Naukowe Dolnośląskiej Szkoły Wyższej we Wrocławiu,2008

„JOGA“-Milan Polasek,wyd.Sport i Turystyka,W-wa 1991,

„Gimnastyka ktora leczy-Metoda ćwiczeń Josepha Pilatesa“-Alycea Ungaro

Wyd.Świat Książki,W-wa 2003

Wiedza:

- znajomość zasad aktywnej rekreacji i podstawy odnowy biologicznej

Umiejętności:

-prowadzenie wybranych działan z zakresu aktywnej rekreacji oraz odnowy biologicznej

Kompetencje społeczne:

-krytyczna ocena posiadanej wiedzy,student zdaje sobie sprawę z potrzeby ciągłego kształcenia się oraz podnoszenia swoich kwalifikacji zawodowych w celu właściwej realizacji zadań kosmetologa

wiedza:

kolokwium (pisemny test sprawdzający wiedzę)

wykonanie zadania (prezentacja,referat)

umiejętności:

wykonanie zadan (przygotowanego filmu,projektu)

kompetencje społeczne:

ocena wykonania zadania (przygotowanego filmu,projektu)

Ćwiczenia: warunkiem zaliczenia zajęć jest obecność na zajęciach. Praca zaliczeniowa.Egzamin ustny.

Skala ocen zgodnie z obowiązującym regulaminem studiów.